خانواده'>خانواده درمانی یکی از انواع روان درمانی است که به حل تعارضات و مشکلات بین اعضای خانواده کمک می کند. از مهم ترین تکنیک های خانواده درمانی می توان به تکنیک های سیستمیک، کاربردی، ساختاری و … اشاره کرد. خانواده درمانی ابزاری قدرتمند برای رسیدگی و حل تعارضات درون خانواده، تقویت روابط سالم تر و بهبود ارتباطات است. این نوع درمان، محیط ساختار یافته ای را فراهم می کند که در آن اعضای خانواده می توانند آشکارا احساسات و دیدگاه های خود را با هدایت یک درمانگر آموزش دیده بیان کنند. تکنیک های کلیدی خانواده درمانی مانند گوش دادن فعال، ایفای نقش، و تمرینهای حل مسئله برای کمک به اعضای خانواده در درک دیدگاه های یکدیگر و ایجاد راه های مؤثرتر برای تعامل استفاده می شوند. فهرست مقاله خانواده درمانی چیست؟ خانواده درمانی (Family therapy) که با نام مشاوره خانواده نیز شناخته می شود، نوعی روان درمانی است که به سلامت روانی و بهبود الگوهای ارتباطی در یک خانواده می پردازد. فرض اساسی این است که سیستم خانواده بر رفتار هر یک از اعضا تأثیر می گذارد و بهبود در این سیستم می تواند منجر به تغییرات مثبت برای همه اعضای آن شود. تعداد جلسات خانواده درمانی معمولا بین ۶ تا ۲۰ جلسه است. مدت زمان جلسات برای رسیدگی به مسائل خاص و دستیابی به نتایج دلخواه می تواند متفاوت باشد. تعداد جلسات خانواده درمانی بسته به نیازها و اهداف خانواده تعیین می شود.خانواده درمانگر از طریق تکنیک ها و استراتژی های مختلفی که برای تقویت روابط سالم و بهزیستی طراحی شده اند، خانواده را راهنمایی می کند. خانواده درمانی می تواند برای چالش ها و مسائل از جمله مشکلات زناشویی، چالشهای والدین، مسائل رفتاری نوجوانان و کنار آمدن با تغییرات مهم زندگ

بهترین روش رفتار با کودک خجالتی'>خجالتی، عدم تنبیه، تمسخر، قضاوت و اجبار کودک به انجام اموری است که از آن ها خجالت می کشد. همچنین لازم است تا از کودک حمایت شده و رفتار های اجتماعی به او آموزش داده شود. کودکان خجالتی به دلیل احساس خجالت و شرم، نمی توانند در محیط های اجتماعی و به خصوص جایی که افراد غریبه زیادی وجودی دارند، آنطور که باید رفتار کرده و احساس راحتی داشته باشند. احساس ترس از قضاوت شدن و عزت نفس پایین، موجب شکل گیری خجالت و کمرویی کودکان می شود. کودکان خجالتی به دلیل نگرانی از آنچه که دیگران ممکن است در مورد آن ها فکر کنند، در روابط اجتماعی دچار ضعف هستند و نمی توانند جلوی دیگران آنطور که واقعا هستند، رفتار کنند. برای آشنایی با شیوه های رفتار با کودک خجالتی، راهکا های رفع خجالتی بودن کودکان و اصول تربیت کودک با اعتماد به نفس، این مطلب را بخوانید. فهرست مقاله نشانه های کودک خجالتی کودکان خجالتی علائم و نشانه های مختلفی دارند که نشان دهنده کمرویی و خجالت آنها در موقعیتهای اجتماعی و بین فردی است. نشانه های کودکان خجالتی میتواند به والدین و معلمان کمک کند تا متوجه مشکل در عدم ابراز وجود کودک و رفتار های اجتماعی او شود. برخی از رایج ترین نشانه های کودک خجالتی عبارتند از: ساکت بودن و کم حرفی عدم برقراری ارتباط چشمی اضطراب و نگرانی بالا ناتوانی در گرفتن حق خود صدای ضعیف و لرزان هنگام صحبت اجتناب از فعالیت های اجتماعی احساس ترس و اجتناب از مواجه با افراد غریبه وابستگی بیش از حد به والدین مشکل در ابراز خواسته های خود مخفی شدن یا ترک کردن موقعیت مشکل در حفظ روابط دوستانه عدم تمایل به کار ها و بازی های دوستانه انزوا طلبی و احساس ناراحتی خجالت کشیدن از حرف زدن و پرسیدن سوال

فوبیا در کودکان'>کودکان (phobia in children)، به ترسی غیر منطقی گفته می شود که در آن کودک از یک موقعیت مانند مشاهده خون، شی مثل عروسک سگ یا وضعیتی خاص مانند قرار گرفتن در ارتفاع به شدت می ترسد و احساس اضطراب می کند. فوبیای کودکان چیزی فراتر از ترس معمولی در سنین اولیه زندگی، مانند تنها ماندن است و حالتی غیر عادی و غیر معمول دارد. فوبیا در کودکان، می تواند باعث از حال رفتن، گریه، بی قراری یا چسبیدن آن ها شده و در صورتی تبدیل به اختلال فوبیا خواهد شد که به مدت ۶ ماه یا بیشتر ادامه داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم، علت و درمان فوبیا در کودکان، این مطلب را مطالعه کنید. فهرست مقاله فوبیا در کودکان چیست؟ فوبیا در کودکان به ترس شدید و غیر معمول کودک از یک شی، حیوان یا موقعیتی خاص می گویند، که ایجاد ترس، دلهره و اضطراب شدید می کند. فوبیا در کودکان، یکی از انواع اختلالات اضطرابی بوده که معمولا در سنین کمتر از ۱۰ سال رخ داده و حدود ۵ درصد کودکان و ۱۶ درصد نوجوانان، آن را در زندگی خود تجربه می کنند. بر خلاف بزرگسالان، کودکان متوجه غیر طبیعی بودن ترس خود نمی شوند و این اتفاق باعث می شود تا آن ها، هنگام رویارویی با موقعیت یا چیزی که از آن می ترسند، احساس دلهره، نگرانی، اضطراب و ترس شدید داشته و با گریه، بی قراری، فرار یا چسبیدن به مراقبین اصلی خود واکنش نشان دهند. فوبیا در کودکان، ممکن است به دلیل تجارب دلهره آور و ترسناکی مانند حمله و گاز گرفته شدن توسط حیوانات، مشاهده دیگران هنگام خونریزی یا شنیدن اخبار در مورد خطر سقوط آسانسور یا هواپیما، ایجاد شود. کودکان دارای فوبیا، ممکن است هنگام شنیدن نام چیزی که از آن ترس دارند، مشاهده تصویر آن در مجلات یا تلویزیون یا مواجهه با آن، ت

تکنیک های بی شماری برای مدیریت و رفع استرس'>استرس وجود دارد. یوگا، مدیتیشن (ذهن آگاهی) و ورزش تنها چند نمونه از فعالیت های کاهش استرس هستند که معجزه می کنند. راه های رفع استرس فوری در موقعیت هایی مانند یک مصاحبه شغلی پرفشار یا اختلاف نظر با همسرتان یا به وجود آمدن شرایط پیش بینی ناپذیر، کاربرد دارند و می توانند به شما کمک کنند. از سریع ترین و مطمئن ترین راههای رفع استرس فوری می توان به درگیر کردن یک یا چند حواس – بینایی، شنوایی، چشایی، بویایی، لامسه– یا تحرک، اشاره کرد. از آنجایی که افراد متفاوت هستند، همه تکنیک ها برای همه مناسب نخواهد بود و برای پیدا کردن روش مخصوص به خود نیاز به آزمون و خطا دارید. زمانی که بدانید چگونه به سرعت استرس را از بین ببرید، می توانید آرام، سازنده و متمرکز بمانید. فهرست مقاله راه های رفع استرس فوری از تمرینهای تنفسی و حرکات کششی که می توانید پشت میزتان انجام دهید تا روش هایی مانند دوش آب گرم، آواز خواندن و … که نیازی به تجهیزات خاصی ندارند، ما در اینجا به تکنیک هایی برای رفع استرس فوری اشاره می کنیم. این روشها می توانند به راحتی در روتین روزانه شما جای بگیرند و باعث رفع استرس فوری و بهزیستی شوند. با این راهکارها می توانید استرس خود را در لحظات بحرانی و حساس مدیریت کنید تا فرآیند تصمیم گیری را با دقت بیشتری انجام دهید و بر واکنش خود کنترل بیشتری داشته باشید. برخی از راه های رفع استرس فوری عبارتند از: ۱. تشخیص درست استرس و اضطراب ۸. انجام حرکات کششی ۱۵. تعامل با نزدیکان ۲۲. گفتار درونی مثبت ۲. شناسایی نوع واکنش در برابر استرس ۹. مرتب کردن محیط اطراف ۱۶. انجام یک فعالیت هنری مانند طراحی یا سفالگری ۲۳. آروما تراپی (رایحه درمانی) ۳. استفاده

فشار'>فشار روانی یا (psychological stress) زمانی رخ می دهد که فرد احساس می کند بار منفی تنش های روانی که تجربه می کند، بیش تر از ظرفیت اوست. علت های فشار روانی شامل فشارهای کاری، مشکل در روابط بین فردی، دغدغه های مالی یا تغییرات عمده زندگی می شود. وقتی با این چالش ها مواجه میشوید، بدن با ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین واکنش نشان میدهد و فرد را تحت فشار روانی و استرس قرار می دهد. در حالی که این واکنش می تواند برای حل بحران های کوتاه مدت مفید باشد، فشار روانی در دراز مدت می تواند منجر به مشکلات جدی از جمله اضطراب، افسردگی و مشکلات قلبی عروقی شود. فهرست مقاله فشار روانی چیست؟ فشار روانی نحوه واکنش بدن و مغز به نیاز یا خواسته ای است که به عنوان یک چالش یا مانع دیده می شود. اگر استرس خود را به خوبی مدیریت نکنید؛ تجربه فشار روانی در دراز مدت می تواند باعث علائم فیزیکی و مشکلات جسمی شود.  فشار عصبی انواع مختلفی دارد و برای هر فرد می تواند به گونه ای متفاوت تجربه شود. انواع فشار روانی انواع فشار روانی می توانند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر بگذارد و موجب ناتوانی فرد در عملکرد روزمره شوند. انواع فشار روانی عبارتند از: فشار روانی معمول: این نوع از فشار روانی به فشارهای مداوم فعالیت های روزمره مدرسه، کار، روابط و سایر مسئولیت ها مربوط می شود. فشار روانی ناگهانی: نمونه هایی از این نوع فشار روانی شامل بیماری، از دست دادن شغل، مشکلات مالی یا طلاق، می شود. فشار روانی تروماتیک : این نوع فشار عصبی در نتیجه تروما یا یک ضربه روانی شدید ایجاد می شود. فشار روانی تروماتیک ناشی از ضربه روانی عللی مانند تصادف، جنگ، بلایای طبیعی یا هر رویدادی است که در آن کسی می ترسد که آسیب

رواندرمانی پویشی کوتاه مدت یا (Intensive short-term dynamic psychotherapy) که به اختصار با عنوان (ISTDP) شناخته می شود، یکی از انواع رویکرد های رواندرمانی است که توسط روانپزشک و روانکاوی ایرانی، به نام حبیب دوانلو (Habib Davanloo) بنیان گذاشته شد. درمان پویشی کوتاه مدت، بر مفاهیمی همچون دلبستگی، ضربه روانی و اضطراب، احساس گناه و ساز و کار های دفاعی تاکید دارد. داونلو با ضبط و مشاهده جلسات درمانی متعدد و سابقه کار با مادران و کودکانشان در بیمارستان و توجه به حوزه دلبستگی، سعی کرد تا یک رویکرد درمانی ایجاد کند که نسبت به روانکاوی کلاسیک ساختارمند و چهارچوب بیشتری داشته و از نظر زمانی کوتاه مدت تر باشد. رواندرمانی فشرده کوتاه مدت دوانلو، به دنبال تببین اختلالات روانی بر اساس تکنیک هایی چهارچوب مدار و نظام مند است که کار با مکانیسم های دفاعی و هشیار کردن تکانه های ناهشیار و سرکوب شده، بخش مهمی از آن را تشکیل می دهد. فهرست مقاله رواندرمانی پویشی کوتاه مدت چیست؟ رواندرمانی پویشی کوتاه مدت ISTDP، یکی از انواع رویکرد های روان درمانی است، که از روانکاوی کلاسیک نشات گرفته و بر کاهش مشکلات رفتای و شخصیتی و تغییر الگو های ناسازگار در روابط فرد با خود و اطرافیانش تمرکز دارد. هدف  روانپویشی کوتاه مدت یا ISTDP، کمک به مراجعان برای تجربه کامل احساسات در مولفه های فیزیکی، شناختی و رفتاری، کاهش تعارضات روانی شکل گرفته درطول سالیان، تنظیم اضطراب، چالش با مقاومت ها و عوامل مانع در پیشرفت جلسات، شناسایی و کنار گذاشتن دفاع های ناسازگار است. رواندرمانی پویشی کوتاه مدت، معتقد است که خاطرات، تکانه ها، احساسات و رخداد های منفی که افراد به خصوص در سالیان اولیه زندگی خود، تجربه می کنند به سطح

استرس کنکور'>کنکور به احساس نگرانی، اضطراب و دلهره در مورد میزان آمادگی، نحوه شرکت در کنکور و نتیجه آن، گفته می شود. تقریبا همه افراد در طول زندگی خود، حداقل یکبار استرس یا اضطراب کنکور را تجربه کرده اند و این اتفاق امری طبیعی است، چرا که افراد در حال تلاش برای کسب بهترین نتیجه ممکن هستند. افرادی که در زمان برگزاری آزمون کنکور سراسری، دچار استرس کنکور به شکل شدید می شوند، ممکن است مشکلاتی از قبیل عدم تمرکز، ناتوانی در پاسخ دادن به سوالات و احساس فراموشی، را تجربه کنند. اگر شما هم در حال آمادگی برای کنکور هستید یا یکی از نزدیکانتان برای کنکور آماده می شود، با خواندن این مطلب و انجام موارد ذکر شده برای کاهش استرس کنکور، می توانید با شرایطی مناسب و به دور از اضطراب کنکور، در جلسه آزمون حاضر شوید. فهرست مقاله استرس کنکور چیست؟ استرس کنکور یکی از انواع مشکلات مربوط به استرس است، که افراد هنگام آمادگی برای کنکور یا هر آزمون مهم و سرنوشت ساز دیگری تجربه کرده و شامل تجربه احساس دلهره، نگرانی و دلواپسی، می شود. زمانی که استرس کنکور در افراد شدت یافته و آن ها را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است تمرکز خود را از دست داده و نتواند عملکرد مطلبوب و خوبی را حین آمادگی یا هنگام برگزاری کنکور داشته باشند. استرس سر جلسه کنکور، می تواند برنامه ریزی افراد از شرایط را بهم ریخته و موجب ناتوانی در پاسخ به سوالات شود. به همین دلیل انجام اقداماتی مناسب و کارآمد، می تواند در کاهش استرس قبل از کنکور، موثر بوده و منجر به مدیریت استرس کنکور و نشانه های مرتبط با آن شود. توجه به این نکته لازم است که استرس کنکور، اتفاقی طبیعی است و داشتن مقداری اضطراب باعث افزایش تلاش و ایجاد انگیزه برای کسب موفقیت می شود. اما مشک

علت استرس'>استرس می تواند یک اتفاق کوچک و به ظاهر جزئی مانند دیر رسیدن به یک قرار دوستانه یا کاری یا یک رخداد بزرگ و چالش برانگیز مثل ابتلا به بیماری یا از دست دادن شغل باشد. علت استرس و اضطراب می تواند مشکلات مالی، مرگ عزیز، طلاق، نقل مکان، بیماری، بازنشستگی، جرم و جنایت، روابط عاطفی پرچالش و مسائل شغلی باشد. آشنایی با انواع علت استرس، در توانایی افراد برای پیدا کردن عامل ایجاد کننده اضطراب و مقابله و کاهش استرس، کمک کننده خواهد بود. در این مطلب سعی کرده ایم تا به تمام دلایل استرس و اضطراب پرداخته و آن ها را بررسی کنیم. فهرست مقاله ۱۶ علت استرس استرس یک امر طبیعی و تا حدودی برای زندگی مفید و لازم است، اما اینکه علت استرس زیاد چه چیز است، از فردی به فرد دیگر متفاوت و در نتیجه عوامل استرس زای گوناگونی رخ می دهد که باعث بروز چالش هایی در زندگی می شوند. دلایل استرس و اضطراب را باید با در نظر گرفتن شرایط و موقعیت هر فرد بررسی کرده و به عامل اصلی اضطراب زا، دست پیدا کرد. مثلا برای یک دانش آموز، عامل ایجاد کننده استرس و دلهره، می تواند شرکت در کنکور یا امتحان نهایی و برای فردی دیگر، ماندن در ترافیک استرس زا باشد. همچنین عاملی که قبلا استرس زا نبوده، ممکن است در گذر زمان به یک عامل مضطرب کننده تبدیل شود. مثل فردی که تا قبل از جدا شدن از خانواده، دغدغه مالی زیادی نداشته اما پس از مستقل شدن، استرس و نگرانی زیادی را به دلیل ناهماهنگی در میزان درآمد و هزینه، احساس می کند. بررسی های انجام شده در مورد دلیل استرس، نشان می دهد که ۱۶ عامل، به عنوان اصلی ترین دلایل استرس و اضطراب شناخته شده اند که بیشترین سطح آشفتگی و فشار روانی را به افراد وارد می کنند. این دلایل استرس و اضطراب، از ج

اگر مدام احساس تنش و نگرانی می کنید، اما پیدا کردن منشا آن یا توصیف دقیق این حالت برایتان دشوار است، شاید اضطراب پنهان را تجربه می کنید. اضطراب پنهان (Hidden anxiety) را می توان به عنوان یک صدای پس زمینه در ذهن در نظر گرفت که مدام موجب نگرانی و دلشوره در فرد می شود. یکی از علل اصلی ایجاد استرس پنهان، افکار ناخودآگاه و نگرانی های ذهنی است که به صورت هوشیارانه به آن ها فکر نمی کنید و ممکن است نسبت به آن ها آگاهی کامل نداشته باشید. یعنی اگر از خودتان بپرسید “چرا بی قرارم؟” جواب درست و دقیقی برای آن ندارید. پژوهش ها نشان می دهند که افکار ناخودآگاه می توانند زمینه ساز اختلالات خلقی، استرس و اضطراب باشند. فهرست مقاله اضطراب پنهان چیست؟ اضطراب پنهان یا اضطراب خاموش نوعی اضطراب است که فرد آگاهی کامل نسبت به دلیل اضطراب و نگرانی خود ندارد. گرچه علامت و نشانه های اضطراب پنهان مشابه اختلالات اضطرابی است، اما تشخیص دقیق آن دشوارتر است. اضطراب پنهان به فرد احساس مستاصل بودن می دهد و موجب مشکلات جسمی و روانی می شود. معمولا افرادی که اضطراب پنهان را تجربه می کنند، در یافتن منبع اضطراب خود مشکل دارند و نمی دانند چگونه آن را حل کنند. بیشتر بخوانید: علت استرس بی دلیل چیست؟ ۱۵ دلیل مهم و درمان آن علائم اضطراب پنهان اضطراب پنهان به روش های مختلفی بروز پیدا می کند و علائم آن در هر فرد متفاوت است. با این حال برخی علائم استرس پنهان در افراد، نسبت به علائم دیگر رایج ترند. نشانه های اضطراب پنهان عبارتند از: علائم جسمی اضطراب پنهان میگرن، سردرد های عصبی، خستگی و ضعف بدن، درد عضلانی، رفلاکس معده، معده درد، نوسان ضربان قلب، درد در ناحیه فک و دهان، درد در قفسه سینه، تنگی نفس، بی خوابی، تکرر اد

استرس صبحگاهی'>صبحگاهی یعنی افراد پس از بیدار شدن از خواب، به یک دلیل مشخص یا بدون دلیلی خاص، احساس نگرانی و فشار روانی میکنند. استرس اول صبح یا اضطراب صبحگاهی معمولا به دلیل پیش بینی اتفاقات در ادامه روز و وظایف روزانه چالش برانگیز شکل می گیرد. در این شرایط افراد بعد از بیدار شدن، احساس اضطراب کرده و چیزی شبیه به دلشوره را تجربه می کنند. اضطراب صبحگاهی می تواند باعث احساس کرختگی و بی حالی در طول روز شده و عملکرد را تحت تاثیر قرار دهد. برای آشنایی با علائم استرس صبحگاهی، دلایل و راه های درمان آن، این مطلب را بخوانید. فهرست مقاله استرس صبحگاهی چیست؟ استرس صبحگاهی، شامل احساس دلهره، نگرانی، بی قراری و آشفتگی در افراد، هنگام صبح و پس از بیداری شده که معمولا به دلیل مواجه با چالش ها، مشکلات و عوامل استرس آمیز زندگی، ایجاد می شود. استرس صبحگاهی یکی از انواع مشکلات مربوط به استرس است، اما به عنوان یک اختلال در طبقه بندی تشخیصی و آماری اختلالات روانپزشکی (DSM) دسته بندی نشده است. اضطراب صبحگاهی، می تواند به عنوان یک حالت اضطراب گونه، مانع فعالیت با کیفیت افراد در طول روز شود. افرادی که اضطراب صبحگاهی را تجربه می کنند، معمولا از احساس دلشوره و دلهره، نا امنی، عدم اطمینان به شرایط و نداشتن انگیزه و انرژی برای ادامه روز، شکایت می کنند. اضطراب صبحگاهی می تواند در ادامه مسائلی که در شب قبل اتفاق افتاده و تا زمان حل نشدن آن موضوع ادامه داشته باشد. عوامل استرس زا و چالش های پیش آمده در زندگی می توانند در کیفیت خواب اثر گذاشته و میزان تاب آوری و سازگاری افراد را برای مقابله با مسائل مختلف، به شدت تحت تاثیر قرار دهند. ابتلا به برخی اختلالات روانی مانند اختلال افسردگی، اختلالات اضطرابی، اخت